Lækka sígarettur þig til að léttast?Vísindalegt samband milli reykinga og þyngdar

Lækka sígarettur þig til að léttast?Hvernig hefur nikótín áhrif á líkamann?

Eitt af aðal innihaldsefnum sígaretta er nikótín. Þar sem nikótín örvar miðtaugakerfið hefur það nokkur skammtímaáhrif á líkamann:

Í fyrsta lagi eykur það tímabundið grunnefnaskiptahraða.

Rannsóknir benda til þess að nikótín geti valdið því að líkaminn eyði aðeins meiri orku í stuttan tíma, þó að þessi aukning sé venjulega aðeins á bilinu 5% til 10% og sé skammvinn.

Í öðru lagi hefur það áhrif á stjórnstöðvar matarlystar.

Nikótín örvar losun dópamíns og skapar væga spennu sem dregur tímabundið úr löngun til að borða. Þessi áhrif eru þó óstöðug og breyta ekki raunverulega matarvenjum til langs tíma.

Í þriðja lagi breytir það blóðsykri og hormónaviðbrögðum.

Nikótín getur haft áhrif á insúlínnæmi og hugsanlega aukið hættuna á truflunum á fituefnaskiptum.

Með öðrum orðum, frá lífeðlisfræðilegu sjónarhorni geta reykingar vissulega haft tímabundið áhrif á matarlyst og orkunotkun, en það jafngildir ekki heilbrigðu eða árangursríku þyngdartapi.

Láta sígarettur þig léttastEru reykingamenn virkilega grennri?

Tölfræðileg gögn úr íbúarannsóknum sýna:

Reykingafólk er með aðeins lægri meðalþyngd en þeir sem ekki reykja.

Þetta þýðir þó ekki að reykingar „valdi“ þyngdartapi. Það eru þrjár meginástæður:

Í fyrsta lagi þýðir fylgni ekki orsakasamhengi.

Þyngdarmunur getur stafað af lífsstíl, félagslegum og efnahagslegum þáttum og mataræði - ekki bara reykingum sjálfum.

Í öðru lagi, lægri þyngd ≠ minni líkamsfita.

Fjölmargar rannsóknir sýna að reykingamenn safna meiri innyflisfitu í kringum kviðinn, sem leiðir til ástands þar sem þeir „virðast grannir en eru líkamlega óheilbrigðir“.

Í þriðja lagi hafa langtímareykingamenn lakari líkamssamsetningu.

Minnkaður vöðvamassi, minnkuð beinþéttni og versnandi efnaskiptaheilsa geta allt stuðlað að lægri kvarðamælingum á meðan líkamsstarfsemi minnkar.

Þess vegna gera reykingar ekki í raun líkamann „heilbrigðari og grennri“.

Láta sígarettur þig léttastGeta reykingar hjálpað til við þyngdartap?

Mikil andstæða milli skammtíma- og langtímaáhrifa

Til skamms tíma gætu sumir einstaklingar tekið eftir því að reykingar leiða til minni fæðuinntöku og hægari þyngdaraukningar. Hins vegar snýst langtímamyndin oft við. Langtímareykingamenn eru líklegri til að fá: efnaskiptatruflanir, aukna kviðfitu, insúlínviðnám og aukna hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Þetta þýðir að jafnvel þótt þyngdin minnki tímabundið, þá versnar almennt líkamlegt ástand.

Láta sígarettur þig léttastAf hverju er algengt að fólk þyngdist eftir að hafa hætt að reykja?

Margir þyngjast eftir að hafa hætt reykingum og telja ranglega að „reykingar stjórni þyngdinni“. Reyndar hefur þyngdaraukning eftir að hafa hætt reykingum skýringar:

Í fyrsta lagi fer matarlystin aftur í eðlilegt horf eftir nikótínfráhvarf.

Áður bæld hungur kemur aftur upp þegar líkaminn endurheimtir náttúrulegt ástand sitt.

Í öðru lagi batnar bragð og lykt.

Maturinn verður ilmríkari og aðlaðandi eftir að maður hættir að reykja.

Í þriðja lagi fer efnaskiptin aftur í upphafsgildi.

Án örvunar með nikótíni fer orkunotkunin aftur í eðlilegt horf.

Mikilvægast er að ítarlegar rannsóknir sýna:

Þyngdaraukningin eftir að reykingum er hætt vega miklu þyngra en heilsufarsáhættan sem fylgir því að halda áfram að reykja.

Láta sígarettur þig léttastAlgengar misskilningar útskýrðar

Misskilningur 1: Reykingar draga verulega úr matarlyst

Staðreynd: Nikótín hefur mjög takmörkuð og óviðráðanleg áhrif á matarlyst.

Misskilningur 2: Grannir reykingamenn eru hollari

Staðreynd: Margir reykingamenn sýna „falinn offitu“ með hærra hlutfalli innyflafitu.

Misskilningur 3: Að reykja meira stuðlar að þyngdartapi

Staðreynd: Aukin reykingar auka ekki efnaskipti línulega en auka verulega hættuna á sjúkdómum.

Láta sígarettur þig léttastHeilbrigðiskostnaður reykinga

Hugsanlegar breytingar á þyngd geta ekki vegað upp á móti heilsufarsáhættu reykinga, þar á meðal en ekki takmarkað við:

Marktækt aukin hætta á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli, fjölmörgum krabbameinum (lungna-, munnkrabbameini, vélinda o.s.frv.), öndunarfærasjúkdómum, hraðari öldrun húðar og veikluðu ónæmiskerfi.

Heilbrigðisstofnanir um allan heim eru sammála um:

Það er ekkert til sem heitir „heilbrigðar reykingar“.

Láta sígarettur þig léttastHver er raunverulega holl leið til að léttast?

Ef markmiðið er heilbrigð þyngdarstjórnun eru vísindalega studdar aðferðir meðal annars:

Jafnvægi í mataræði (takmarka neyslu á unnum sykri og ofurunnnum matvælum)

Regluleg hreyfing (styrktarþjálfun + hjartaþjálfun)

Svefn- og streitustjórnun

Langtíma sjálfbærar lífsstílsbreytingar

Þó að þessar aðferðir bjóði ekki upp á nein „flýtileiðir“ eru þær sannarlega árangursríkar, bera með sér lægsta áhættu og skila mestum ávinningi.

Láta sígarettur þig léttastNiðurstaða

Til baka að upprunalegu spurningunni: Lækka sígarettur þyngdartap?

Svarið er:

Reykingar geta haft tímabundin áhrif á matarlyst eða þyngd, en þær eru ekki heilbrigð, áhrifarík eða sjálfbær aðferð til þyngdartaps.

Öll möguleg þyngdarbreyting hefur gríðarlegt heilsufarslegt kostnað í för með sér.

Ef fólk þarf að velja á milli „þyngdarstjórnunar“ og „að hætta að reykja“, þá helst læknisfræðileg og vísindaleg samstaða sú sama:

Að hætta að reykja er alltaf mikilvægasta og verðmætasta ákvörðunin.

Merki: #sígaretta #sígarettubox #sérsmíðaður sígarettubox